座った後に立ち上がると腰が痛い…！その原因と自分でできるチェック法

2026年10月9日

デスクワークや長時間の運転の後、いざ立とうとした瞬間に腰にズキッと走る痛み。「よいしょ」と声を掛けないと立てない…そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、立ち上がり際の腰痛は、腰そのものよりも「お腹の奥の筋肉（腸腰筋）」や「骨盤の角度」に原因があることがほとんどです。今回は、なぜ立ち上がる時に腰が痛むのか、その解剖学的なメカニズムと当院での改善アプローチについて詳しく解説します。

なぜ「立ち上がる瞬間」に腰が痛むのか？

座っている姿勢が長く続くと、股関節を折りたたむ働きをする「腸腰筋（ちょうようきん）」が縮んだまま固まってしまいます。 この状態で急に立ち上がろうとすると、伸びなくなった腸腰筋が骨盤を前に強く引っ張ります。その結果、腰椎（腰の骨）に無理な負担が集中し、激しい痛みを引き起こしてしまうのです。

つまり、痛むのは腰ですが、本当の原因は「股関節・お腹側の硬さ」にあるケースが多いのです。

日によって痛む場所やしびれが変わる理由

患者様から「昨日は右の腰が痛かったのに、今日は左のお尻から太ももにかけてしびれる」といったご相談をよくいただきます。 これは、体の土台である骨盤が歪むことで、日々の姿勢や歩き方のクセによって負担がかかる筋肉（大殿筋や中殿筋など）が変化するためです。さらに、お尻の深層にある筋肉が神経を圧迫すると、足にかけてのしびれ（坐骨神経痛のような症状）を伴うこともあります。

当院で行う専門的なアプローチ

当院では、腰だけに電気をあてたり強く揉んだりするような施術はいたしません。

• 丁寧な問診・動作検査：どの動作で骨盤や股関節の動きが制限されているかを精密に評価します。
• バイオメカニクスに基づいた調整：関節の正しい連動性を取り戻し、負担を分散させます。
• 再発を防ぐセルフケア指導：お仕事や日常生活の中で簡単にできるストレッチをお伝えします。

まとめ：長引く腰痛・しびれはご相談ください

立ち上がるたびに腰をかばう生活は、体の他の部位にも二次的な不調を引き起こします。「そのうち治るだろう」と放っておかず、根本からお身体を整えていきませんか？

まずはお気軽に当院のカウンセリング・検査にお越しください。

【店舗情報・ご予約はこちら】

■ 整体院まほうの手
〒520-2134 滋賀県大津市栄町8-30 イングビル

■ Web・LINEでのご予約
・公式ホームページ：https://mahounote-seitai.com/
・LINEからのご予約：https://lin.ee/TNWWlyN

■ お電話でのご予約・お問い合わせ
TEL：077-599-4935

■ 営業時間
9:00〜21:00（土日祝も営業）