ジムの筋トレで膝・足を痛めていませんか？正しい体の使い方と整体の重要性

2026年08月22日

「健康のためにジムに通い始めたけれど、かえって膝や足が痛くなってしまった…」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？

当院にお越しいただいた患者様からも、ジムに通い始めてからの体の違和感についてご相談をいただくことがよくあります。 今回は、施術中の会話をもとに「なぜトレーニングで痛みがでるのか」「日常生活で意識すべき効果的な運動方法」について解説します！

ジムのマシンで「余計な筋肉」を使っていませんか？

ジムでよく使われている「レッグプレス（足を押し出すマシン）」などのトレーニング機器。 実は、フォームや筋肉の使い方によっては「使わなくてもいい余計な筋肉」まで無理に使ってしまい、関節や特定の部分に過度な負担がかかってしまうことがあります。

膝関節を正しく動かすためには、本来使うべき筋肉だけに集中させ、無駄な力を抜くことが大切です。 当院では、無理な筋トレをする前に「どの筋肉を正しく使うべきか」を見極め、身体のバランスを整える施術を行っています。

痛みを予防・改善するなら「坂道歩行」がおすすめ！

「ジムのマシンが合わないかも…」「普段どんな運動をすればいいの？」という方におすすめなのが、「坂道のウォーキング」です！

平地をただ歩くよりも、少し勾配のある坂道をゆっくり登ることで、膝周りやお尻の筋肉（身体を支える重要な筋肉）が自然と正しく使われるようになります。

• ポイント： 急いで歩くのではなく、ゆっくりと自分のペースで登ること。
• 効果： 関節への負担を抑えながら、本当に必要な筋力を効率よく鍛えることができます。

「起き上がり時の痛み」や「立ち上がり時の突っ張り」は改善のサイン

施術を重ねる中で、「歩くのは楽になったけれど、朝起き上がる時や長く座った後に立つとまだツッパル…」と感じることがあります。

これは、姿勢の改善や歩行が良くなってきた段階で「最後まで残りやすい筋肉の緊張・疲労」がくっきりと見えてきた証拠でもあります。 ここまで来れば、状態は確実に良い方向に向かっています！あと少し丁寧なアプローチを続けることで、日常生活のちょっとした痛みも解消していきます。

おわりに：一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイスを行っています

当院では、ただ痛い場所をほぐすだけでなく、

• 現在の運動習慣（ジムやウォーキング）のチェック
• 日常生活でできる簡単なアドバイス（坂道歩行など）
• 無駄な通院を減らし、最適なペースで改善へ導く計画

をご提案しています。

「ジムに通っているけれど効果が出ない」「運動したいけれど膝や足が痛む」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！