変形性関節症の方がストレッチを行う時の注意点
2025年04月20日
変形性関節症の方がストレッチを行う際には、以下の点に注意が必要です。間違った方法で行うと、症状を悪化させる可能性があります。
変形性関節症に悪いストレッチと注意点
- 痛みを我慢するストレッチ: 痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果です。炎症を悪化させたり、関節周囲の組織を痛めたりする可能性があります。「心地よい」「少し伸びている」と感じる程度の強さで行いましょう。
- 反動をつけるストレッチ: 勢いや反動を利用したストレッチは、関節に予期せぬ負荷をかけ、関節や周囲の組織を損傷する危険性があります。ゆっくりとした動作で、静止した状態を保ちながら行いましょう。
- 関節に過度な負担がかかるストレッチ:
- 膝を深く曲げるストレッチ: 変形性膝関節症の場合、スクワットのように膝を深く曲げるストレッチは、関節に大きな負担をかけます。
- 大きく脚を開くストレッチ: 変形性股関節症の場合、開脚ストレッチのように股関節を大きく開く動作は、関節に負担となることがあります。
- 特定の体勢での無理なストレッチ:
- 正座: 変形性膝関節症の方にとって、正座は膝に大きな負担がかかるため避けるべきです。
- 床に直接座って行うストレッチ: 立ち上がりの際に膝や股関節に負担がかかることがあります。椅子に座って行うなど工夫しましょう。
- 炎症がある部位を無理に伸ばす: 関節に炎症や痛みがある場合は、無理にストレッチを行うと症状を悪化させる可能性があります。炎症が落ち着くまで安静にするか、医師や理学療法士の指示に従いましょう。
変形性関節症の方がストレッチを行う際のポイント
- 痛みのない範囲で行う: 少しでも痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- ゆっくりとした動作で行う: 反動をつけず、筋肉や関節をじっくりと伸ばすことを意識しましょう。
- ダイレクトストレッチ：テニスボール等を使って関節に負担をかけずに伸ばす方法も試してみましょう。
変形性関節症があっても、適切なストレッチは関節の可動域を維持し、痛みの軽減や機能改善に役立つことがあります。
